Estiraments per fer a la feina
Qui més qui menys passa un parell d’hores, com a mínim, assegut davant de l’ordinador o de peu, mantenint-se drets i fixa. Tan dolent és una cosa com l’altre. Estudis, com el publicat al British Medical Journal Open, conclouen que els adults passen aproximadament el 55% del seu temps asseguts. La qüestió és que la vida sedentària s’ha convertit en un important problema de salut pública. En les notícies immobiliàries, conscients que la majoria de les vegades, no disposem del temps suficient per anar al gimnàs o no tenim la voluntat mínima per fer-ho, hem recopilat alguns exercicis que pots fer a l’oficina i continuar la jornada laboral amb energies renovades .
Beneficis dels estiraments
En primer lloc, vegem alguns dels efectes que els estiraments tenen en la nostra organisme:
- Millora la postura.
- Redueix les molèsties i dolors musculars.
- Incrementa la mobilitat muscular i articular.
- Prevé alguns problemes de la regió lumbar.
- Evita lesions.
Tipus d’estiraments
- Estirament de l’esquena. Dempeus, amb les cames separades una mica més de l’amplada dels malucs, dóna suport a les mans a la vora la teva taula a una distància que et permeti tenir l’esquena completament estirada i paral·lela al terra. Mantingues aquesta postura com a mínim 30 segons. Et encantarà.
- Les espatlles. El trapezi (múscul que va des de la part superior del coll i la base del crani fins als omòplats i l’extrem de les espatlles) és una de les zones que més pateixen quan passem diverses hores treballant amb l’ordinador. Per alleujar-la el millor és fer flexions laterals de coll. Això sí, fes-ho suau i lentament, sense forçar i sense brusquedat.
- Les cames. Tomba’t a terra, eleva una cama el més estirada possible i subjecta-amb les mans per la part de darrere de la cuixa intentant acostar-la al pit. Mantingues la postura durant uns 30 segons. Repeteix amb l’altra cama i descansa 10 segons.
- Els glutis. També tombat. Doblega una cama i sobre el genoll al pit. No facis rebots. Només mantingues al costat del pit. Notaràs com s’estira el gluti. Queda’t en aquesta postura almenys 20 segons amb cada cama i després descansa 10 segons.
- Torsió de columna. Aquest exercici és molt alliberador i plaent, a més de saludable. En posició horitzontal, doblega una cama i passa-sobre l’altra mantenint els braços en creu i el cap girat cap al costat contrari (20 segons a cada costat). És possible que escoltis algun cruixit a l’esquena, són les vèrtebres que recobren la seva posició correcta. La torsió estira i flexibilitza els músculs que sostenen la columna i allibera les tensions musculars acumulades a la zona.
Ja has vist que no cal dedicar-li massa temps i, no obstant això, els beneficis són nombrosos, tant a nivell físic com emocional. El teu cos t’ho agrairà, el teu rendiment augmentarà i el teu estat d’ànim millorarà.
Fas habitualment esport? Quina classe d’exercicis practiques? Comparteix-ho amb en aquest post.
