Meditació a casa
Sents que la pressió de la feina et deixa cada dia més cansat? Estàs vivint una d’aquestes etapes en què vas amb la llengua fora i tot i així no arribes a tot? Doncs, per paradoxal que et sembli, per aconseguir atendre a tot el que t’agradaria, en lloc de córrer més, el que hauries de fer és una parada en el camí per relaxar-te. Una de les formes més saludables de fer-ho és a través de la meditació. En les notícies immobiliàries de Api.cat t’expliquem breument en què consisteix i com pots practicar una petita sessió de meditació.
Què és la meditació?
Sota aquest nom es troben diverses tècniques que guarden un objectiu comú: augmentar la sensació de benestar reduint els nivells d’estrès i, en última instància, millorar la salut.
En què consisteix?
Per practicar meditació no es necessita més que reservar un petit espai en el qual poder relaxar-se i, això sí, almenys deu minuts en els que res ni ningú et molestin. Un altre dels avantatges que té és que no tens per què estar a casa o en un centre de teràpies, hi ha qui practica meditació al taxi quan va a la feina, a la cua del banc o mentre espera el seu torn a la carnisseria.
Busca el teu tècnica
Si en el teu pis de Barcelona tens espai, pots utilitzar una habitació per les teves sessions de meditació. Si no comptes amb aquests metres, no et preocupis, com t’hem comentat, en absolut és imprescindible.
Si no ets un meditador habitual, el recomanable és que comencis per una sessió d’uns deu minuts. I és que, encara que et sembli poc temps, comprovaràs que no és senzill controlar els teus pensaments més enllà d’uns pocs segons.
Existeixen nombroses tècniques de meditació, en algunes d’elles es repeteix un mantra una i altra vegada en veu baixa o en silenci. Això es fa com a forma per concentrar-se, ja que, com dèiem és fàcil que els nostres pensaments ens distreguin impedint que ens arribem a relaxar del tot. En altres tècniques, en lloc del mantra com a mètode per concentrar-se fixen en la respiració i en com l’aire entra en els pulmons o centren la seva atenció en un punt del nostre cos, per exemple, les celles o el centre de l’estèrnum.
En definitiva, es tracta d’escollir la tècnica que et resulti més efectiva per mantenir la concentració durant uns minuts.
Posa’t còmode
Quan parlem de meditar tots tenim la imatge d’una persona asseguda a terra amb les cames creuades i els peus sobre les cuixes. La qual cosa, lluny de ser la postura ideal per relaxar-se, per a molts pot ser una autèntica tortura. Si el teu flexibilitat no et permet aquest tipus de “contorsió”, no et preocupis. El realment important és que estiguis còmode, que la postura no sigui una font de dolor als dos minuts d’haver-la pres. Es pot meditar, tombat cap per amunt amb els palmells de les mans mirant al sostre, assegut en una cadira amb l’esquena recta i recolzada, assegut com explicàvem en el primer exemple, i fins i tot, de peu.
Deixa passar els pensaments
Elegit el lloc, la tècnica i la postura, vam començar la meditació. Aquesta pot ser guiada o no. Si ho és, la veu d’un instructor t’indica el que has d’anar fent de manera que és més senzill no perdre la concentració. Si estàs a casa, pots escollir una de les moltes meditacions guiades que estan penjades a Internet.
Normalment, aquesta veu et condueix cap a la relaxació demanant-te que respiris de forma lenta i conscient, al mateix temps que deixes que els teus pensaments flueixin en la teva ment sense aturar-en cap d’ells, deixant-los passar.
Hi ha qui tanca els ulls per no distreure o qui prefereix mirar a un punt fix de l’habitació o a la flama d’una espelma. No importa. El cas és centrar-se en un mateix i ignorar per uns minuts el que passa a l’exterior.
Intenta mantenir la teva atenció d’aquesta manera durant uns deu minuts cada dia i comprovaràs com a poc a poc et sents molt millor i encares el dia a dia amb més optimisme i energies renovades.
Has practicat meditació? Creus que pot se útil per sentir-se bé? Comparteix la teva opinió. Ens encantaria conèixer-la.
